『サウナ好き、筋トレ好き必見!』サウナが筋トレに効果的な理由について!

みなさんこんにちは!エターナルフィット西町南店店長の安ケ平です!今回は筋トレとサウナの関係について書いています!以前、サウナで健康的にダイエット!~その効果と注意点~ – エターナルフィット西町南 (nolabo.co.jp)のブログも書いているのでぜひ読んでみてください!

はじめに

筋トレが好き方は「サウナも好き!」という方が多い印象です。筋トレは筋力増強や体力向上に欠かせない活動ですが、その効果を最大限引き出すためにサウナを活用する方法があります。今回の記事ではサウナが筋トレにどのように効果的なのか、その理由と具体的なメリットについて詳しく説明していきたいと思います。

サウナが筋トレに効果的な理由

1.血行促進による筋肉回復の促進

サウナの高温環境に身を置くと、体温が上昇し血管が拡張します。これにより血流が増加し、筋トレ後の筋肉に酸素が栄養がより早く届けられるため、筋肉の回復が促進されます。筋肉の疲労回復が早まることで、次のトレーニングに備えるためのリカバリ―タイムが収縮され、トレーニングの頻度を上げることが可能になります。

2.成長ホルモンの分泌促進

成長ホルモンとはみなさん一度は来たことがあるかと思いますが、筋肉の修復や成長を助ける重要なホルモンです。サウナに入ることで体がストレスを感じ、成長ホルモンの分泌が促進されます。フィンランドの研究では、サウナに入った後の成長ホルモンのレベルが顕著に増加したことが報告されています。筋トレ後にサウナを利用することで、成長ホルモンの分泌がさらに増加し、筋肉の発達をサポートします。

3.リラックス効果によるストレス軽減

筋トレは肉体的なストレスを伴いますが、サウナはリラックス効果が高く精神的なストレスを軽減することができます。サウナによってリラックス効果が生まれるメカニズムとして、温室効果による筋肉の緊張緩和、血管拡張による血行促進、自律神経の調整、ホルモンの分泌、静かな環境による精神的なリラックス、体温のリセットが挙げられます。これらの効果によりストレスが軽減され、筋肉の緊張が和らぐことでトレーニングの効果を最大化することができます。

4.デトックス効果

サウナで大量に汗をかくことで、体内の老廃物や毒素が排出されます。これにより新陳代謝が活発になり筋トレの効果を高めることができます。老廃物が排出されることにより筋肉の回復が早まり次のトレーニングに向けての準備が整います。クリーンな体内環境は、筋肉の成長と回復に必要な栄養素の吸収効率を高めます。

5.柔軟性の向上

サウナの高温環境は筋肉や関節の柔軟性を向上させます。柔軟性が増すことで、トレーニング中のケガのリスクが減少します。サウナによる柔軟性の向上は、筋トレにおいていくつか効果があります。

  • より広い可動域を確保し、エクササイズの効果を最大化する
  • ケガのリスクを低減し、安全なトレーニングを実現する
  • サウナ後の深いストレッチの実施により、筋肉の準備状態を向上させる
  • 柔軟性が向上し血行が促進され、回復促進と乳酸除去でリカバリーを早める
  • 精神的なリラックスを促進し、トレーニングの集中力と意欲を向上させる

筋トレ前にサウナに入ることで、ウォーミングアップの効果を得られ、トレーニングのパフォーマンスが向上します。

効果的なサウナの利用方法

1.適切な時間と温度

サウナの利用時間は10~15分が目安です。長時間の利用は体に負担をかける為避けましょう。長時間のサウナは、脱水のリスクや熱中症のリスクがあります。そのほかにも血管の拡張による心臓への負担や、乾燥による肌の影響や神経系への影響もあります。一般的な温度は80~90度ですが、自分の体調や耐性に合わせて温度を調整しましょう。

2.水分補給

サウナに入る前後には充分な水分補給を行いましょう。脱水症状を防ぐためには、ミネラルウォーターやスポーツドリンクを摂取することが望ましいです。このほかにも、野菜ジュース、ココナッツウォーター、牛乳、麦茶などがオススメです。

3.クールダウン

サウナ後にはクールダウンを行いましょう。冷水シャワーやアイスバスを利用することで、血行がさらに促進され、リカバリーが効果的に行えます。ここ最近人気の流れとしては、サウナ→アイスバス→外気浴が主流になっています。

4.過度な頻度

サウナの利用頻度は週に2~3回が適切です。過度な利用は体に負担がかかるため注意が必要です。

まとめ

サウナは筋トレの効果を高める強力なツールです。血行促進や成長ホルモンの分泌促進、リラックス効果、デトックス、柔軟性の向上など、多くのメリットがあります。ただし、正しい方法で利用することが重要です。適切な時間と温度、水運補給、クールダウンを意識し、サウナを効果的に活用して、筋トレの効果を最大限に引き出しましょう。

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