こんにちは！エターナルフィットトレーナーの矢坂です！

トレーニングやダイエットをしていく中で、「プロテインを飲んだ方がいいの知っているけれどいつ飲んだらいいんだろう？」という疑問を持ったことはないでしょうか。

結論、【トレーニング後24時間以内に十分な量摂取できれば大きな差はない】です。

よく、「トレーニング直後がゴールデンタイムだ」とか「運動前に飲んでおいて血中のアミノ酸濃度を高めておくといいんだ」とか色々メディアで見かけるかもしれませんが、最近の知見では「トレーニング後24時間以内」に「十分な量」を摂取することが大切であることが示されています。

では十分な量とはどのくらいの量を指すのでしょうか。
これにはプロテインドリンクからの摂取だけではなく普段の食事から摂取できるタンパク質量も含みます。
効率的に筋肥大を狙うという点で見ていくと「体重×1.5〜1.9倍（g）」が効率的であるとする報告が多いです。

※体重70kgの方　70×1.5=105(g)　体重50kgの方　50×1.5=75(g)

もちろんこれ以上摂ってしまても構いませんが、消化しきれなかったタンパク質によって腸内環境が悪化したり、PFCバランスが偏ってしまい吸収効率を妨げてしまう可能性があります。

見方を変えると、トータルカロリーの設定とPFCバランスを守ることができれば、トレーニング後に急いでタンパク質を摂ろうと焦る必要はないということですね。

なるべくストレス少なく、自分の理想とする身体を目指して一緒に頑張っていきましょう！

当店について

エターナルフィット西町南は札幌市西区にあるメディカルフィットネスジムです。
ダイエットはもちろん、生活習慣病をお持ちの方でも通っていただけます。
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