脂質異常症とは？
脂質異常症とは
脂質異常症とは、血液の中の総コレステロール、LDLコレステロール、HDLコレステロール、トリグリセリドの異常値を示す病態のことを言います。生活習慣病のひとつされています。
コレステロールの違い
肝臓で作られたコレステロールは、リポタンパクの一種であるLDLとくっつき、体内に運ばれます。
「LDL」はコレステロールを体内に運ぶ運び屋なのです。
一方で、余分なコレステロールはリポタンパクの一種であるHDLに回収され、肝臓に帰ってきます。
「HDL」はコレステロールを回収する回収屋なのです。
それぞれの基準
脂質異常症を診断するためには、血液検査が必要になります。
LDL(悪玉)コレステロール：140mg/dL以上
HDL(善玉)コレステロール：40mg/dL未満
中性脂肪(トリグリセリド)：150mg/dL以上
出典：厚生労働省のHP https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-004.html
脂質異常症のための運動
脂質異常症になってしまうと、動脈硬化から心臓疾患や脳血管疾患に繋がりやすくなります。
その予防のためにも、運動は推薦されています。もちろん、運動だけではダメで、食事療法と組み合わせることで最大の効果が期待できます。
運動は薬とも呼ばれています。
①運動の効果
運動をすることによって期待できる効果
・HDLコレステロールが増える
・LDLコレステロールが減る
・中性脂肪(トリグリセリド)が減る
・動脈硬化の予防
個人によって効果は様々なようですが、運動することで、HDL コレステロール(善玉コレステロール)が増加することがわかっています。
HDLコレステロールが増えることで、全身から血液の中のコレステロールを回収してくれます。
これによって、動脈硬化の予防となるのです。
②運動の種目
有酸素運動
レジスタンストレーニング(筋トレ)
有酸素運動には、ウォーキングやジョッギング、トレッドミル歩行、フィットネスバイクや水中運動があります。
筋トレでは、主に身体の中の大きい筋肉(胸、背中、下半身)を中心に行います。
エターナルフィットおすすめの３種目を紹介します！
レッグプレス
チェストプレス
ラッドプルダウン
③運動の強度
有酸素運動は中強度(最大酸素摂取量の50~60%)
筋トレは10~15回できる重さ
④運動の時間
１回の運動で30~60分
有酸素運動は20~30分以上
⑤運動の頻度
１週間に2日以上、できれば3~4日が推奨されています。
ただし、これらは個人差があります。詳しくは医師やトレーナーとご相談ください。
脂質異常症のための運動の注意点
高齢者
ご高齢の方は、高血圧などの他の病気を持っていたり、日によっての体調が異なったりします。
そのため、運動前に血圧測定をすることや、体調がすぐれない時には運動を中止したりしましょう。
かかりつけ医への相談が必要なことも
脂質異常症と診断される方は、そのほかにも「高血圧」や「糖尿病」などを合併している場合もございます。そのため、運動前には事前にメディカルチェックを勧めています。
エターナルフィットでは、入会時にこれらの既往を確認し、必要な方には、併設クリニックである「グッドライフクリニック西町南」でのメディカルチェックをお願いしております。
また、定期的に採血し、血液データを基にした食事、栄養指導、運動指導も受けることができます。
まとめ
・運動を行うことで、脂質異常症の改善につながる
・運動には有酸素運動と筋トレの二つがある
・何よりも無理をしないで続けることが大事
当店について
エターナルフィット西町南は札幌市西区にあるメディカルフィットネスジムです。
ダイエットはもちろん、生活習慣病をお持ちの方でも通っていただけます。
迷っている方はまずはパーソナルトレーニングの体験からがおすすめです。
・ダイエットなどのなりたい目標のカウンセリング
・体組成計(Inbody)の測定とアドバイス
・目的に合わせたオーダーメイドのパーソナルトレーニング
これらを体験していただけます。
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🔸エターナルフィット西町南
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