皆さんこんにちは！
エターナルフィットトレーナー安ヶ平です！
今回は、『必須脂肪酸』というものをご紹介したいと思います！
『必須脂肪酸』とは、体内で合成することができない脂肪酸です。なので必須脂肪酸は、食事から供給されなければなりません。
【種類】
必須脂肪酸のうち、『オメガ6』と言われるもの
・リノール酸
・γ-リノレン酸
・アラキドン酸
次に、『オメガ3』と言われるものが
・α-リノレン酸
・EPA（エイコサペンタエン酸）
・DHA（ドコサヘキサエン酸）
【必須脂肪酸の働き】
必須脂肪酸はオメガ6とオメガ3がありますが、それぞれには働きがあります。
オメガ6は血中コレステロールの低下、動脈硬化予防の働きがあります。しかし、多量摂取してしまうと、炎症を引き起こす物質を産み出してしまうので摂り過ぎ厳禁です🙅♂️
オメガ3は血中中性脂肪の低下、血栓生成防止などの作用の働きがあります。現代人はオメガ3があまり取れていません。積極的に取っていきましょう🙆♂️
【必須脂肪酸を多く含む食べ物】
オメガ6
・植物油（大豆油、とうもろこし油、ひまわり油、ごま油等）
・亜麻の種子（チアシード、アーモンド、クルミ、ピスタチオ等）
・穀物（小麦胚芽、玄米、オートミールに特に含まれる）
・大豆製品（豆腐、豆乳、納豆、大豆ミート）
オメガ3
・亜麻の種子、チアシード、えごま油、くるみなどの種子や堅果
・青魚（サケ、マグロ、サバ、ニシンなど）アンチョビ、イワシ、シードラゴン
・海藻（ワカメ、昆布）
【どの栄養素もバランス良く】
オメガ6、オメガ3は体内で生成が出来ないため食事での摂取が必要になります。オメガ6とオメガ3の理想的な接種比は2:1（オメガ6:オメガ3）と言われています。しかし、この栄養素たちも摂りすぎては身体に毒です。バランス良く取っていきましょう🙆♂️
当店について
エターナルフィット西町南は札幌市西区にあるメディカルフィットネスジムです。
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🔸エターナルフィット西町南
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