みなさんこんにちは！エターナルフィット西町南店店長の安ケ平です！

最近暑くなってきましたが夏バテにはみなさん大丈夫でしょうか？

はじめに

今回は成長ホルモンが筋トレにどう関係しているのかについて書いてみました！みなさん成長ホルモンは、どこから分泌どんな影響を与えているなどはご存知でしょうか？言葉はよく聞くけど実際は何なのかよくわからないという方が多いかと思います！ぜひ、最後まで読んでいただけると嬉しいです！

成長ホルモン（GH）は、筋肉の成長や脂肪の燃焼において非常に重要な役割を果たします。この記事では、成長ホルモンとは何か、筋トレがどのように成長ホルモンの分泌を最大化するかための具体的な方法について解説します。

成長ホルモンとは？

成長ホルモンは脳下垂体前葉分泌されるホルモンで、成長や代謝、組織の修復に不可欠なホルモンです。このホルモンは筋肉の成長、脂肪の分解、骨の成長など、私たちの身体に多くの側面に影響を与えます。

筋トレが成長に与えるホルモンに与える影響

高強度の筋トレは成長ホルモンの分泌を劇的に促進します。特に、大筋群を使ったエクササイズ（スクワット、デッドリフト等）は効果的です。トレーニング後の30分から1時間が分泌のピークになります。

成長ホルモンと筋肉の成長

成長ホルモンは筋たんぱく質の合成を促進し、筋肉の増大を助けます。また、脂肪細胞から脂肪酸を放出させ、エネルギー源として利用するため、筋肉の発達と同時に体脂肪の減少を助けます。

成長ホルモンの自然な増加方法

適切な運動：高強度のウエイトトレーニングやインターバルトレーニングが効果的です。

良質な睡眠：成長ホルモンは主に夜間の深い睡眠中に分泌されるため、質の高い睡眠を確保することが可能です。

栄養摂取：タンパク質やアミノ酸（特にアルギニン）の摂取が成長ホルモンの分泌を助けます。

筋トレプランと成長ホルモン

成長ホルモン分泌を最大化するためには、以下のポイントを押さえたトレーニングプランを実行しましょう。

トレーニングの工夫：大筋群を使った複合的エクササイズを中心に、セット間休憩時間を短くすることで成長ホルモンの分泌を最大化します。

適切な負荷：1RM（1回の最大挙上量）の60-85％の負荷でトレーニングを行うと良いです。

実際のエビデンス

多くの研究では、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が成長ホルモンの急激な分泌を促すことが示されています。例えばJournal of Applied Physiologyに記載された研究によると、短時間の高強度運動が成長ホルモンの分泌を大幅に増加させることが確認されています。

まとめ

成長ホルモンは筋肉の成長や脂肪の燃焼において重要な役割を果たします。高強度の筋トレ、良質な睡眠、そして適切な栄養摂取によって、成長ホルモンの分泌を最大化し、理想の体を手に入れましょう。これからのトレーニングにぜひ取り入れてみてください。

当店について

エターナルフィット西町南は札幌市西区にあるメディカルフィットネスジムです。
ダイエットはもちろん、生活習慣病をお持ちの方でも通っていただけます。
迷っている方はまずはパーソナルトレーニングの体験からがおすすめです。
・ダイエットなどのなりたい目標のカウンセリング
・体組成計(Inbody)の測定とアドバイス
・目的に合わせたオーダーメイドのパーソナルトレーニング
これらを体験していただけます。
お電話かHPからご予約ください！
今なら通常3,980円の体験プランを

「990円」でご案内しています！！

🔸エターナルフィット西町南
→→011-215-7789

🔸エターナルフィット厚別
→→011-375-7666

🔸エターナルフィット円山