こんにちは、エターナルフィットトレーナーの高清水です。
今から正月太りが怖いと思っている方、多いのではないでしょうか。
そんな方に、今回は腹筋の効かせ方について３点解説していきます。
少し専門的な内容も交えていきます！
腹筋に効かせるポイント①
⚪︎腰椎を反らさない
腹筋運動は、基本的には腰椎を曲げる(屈曲する)運動です。
でも、反動や勢いをつけて行うことで、腰が反ったまま(腰椎が伸展)で動くことになり、
腰痛に直結してしまうのです。。
腹筋に効かせるポイント②
⚪︎可動域を確保する
可動域、これも重要です。腹筋は腰椎を曲げる運動なので、腰椎を曲げる可動域があるのかどうか。
可動域が少ないと、効果が得られにくいです。
腰椎が硬いかどうかはこちらをチェック
・普段から反り腰ではないか
・前屈をした時に腰が丸くなっているか
実際のストレッチはこちらがおすすめです！
腹筋に効かせるポイント③
⚪︎とにかくゆっくり行う
とにかくゆっくり行いましょう。
勢いをつけると怪我の原因にもなりやすい。
ゆっくり丁寧に、息を吐きながらを心がけてみましょう！
おすすめ腹筋
こちらのポイントを意識してやってみてください！
- 床との隙間をつぶす意識
- 股関節、膝は90°
- ゆっくり息を吐きながらおへそを覗く
エターナルフィットは札幌市のメディカルフィットネス
ダイエットはもちろん、生活習慣病をお持ちの方でも通っていただけます。
迷っている方はまずはパーソナルトレーニングの体験からがおすすめです。
・ダイエットなどのなりたい目標のカウンセリング
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