みなさんこんにちは！エターナルフィットトレーナーの安ケ平です！今回はカフェインについてついて触れていこうと思います！

カフェインは様々なところに含まれています。代表的なものにコーヒーに含まれていますね。他にも、エナジードリンク、チョコ、お茶などにも含まれています。

トレーニングの前にカフェインを摂取することが効果的な研究結果も出ているそうです。しかし、カフェインは摂りすぎてしまうと最悪の場合死亡に繋がる可能性があります。

カフェインの致死量は5グラム超の可能性があります。量にすると、1杯あたり120㎎のカフェインが含まれているコーヒーを42杯分です。コーヒー42杯は聞いたことが無いですね（笑）

運動前に効果的なカフェインですが推奨されている摂取量は、個人差があり一般的には、３～６㎎/㎏とされています。

例）体重60キロの場合 約180㎎～360㎎ になります

どんな食べ物飲み物も、食べ過ぎ飲み過ぎには注意していきたいですね。