こんにちは、エターナルフィット西町南トレーナーの八島です。

みなさんはトレーニングだけでなく、筋肉の回復についても意識されたことはありますか？

筋肉を成長させるためには、適切なトレーニング・食事・筋肉の回復この3つ全てが重要です！

筋肉が完全に回復されないままトレーニングを行ってしまうと、筋肉の再生が追いつかず筋破壊がどんどん進んでしまいかえって逆効果になってしまいます。

筋肉を成長させるためのメカニズム

①トレーニングにより筋肉が損傷する。

②食事により、筋肉の修復に必要な栄養素を取り入れる。

③適切な筋肉の回復時間を設ける。

④トレーニング前よりも、筋力UP・筋肥大が起きる。

これを『超回復理論』と呼びます。このように筋肉は成長していくわけです！

それぞれの筋肉の回復時間は？

『胸・背中・脚』など比較的大きい筋肉は約72時間(3日間)

『腕・肩』など比較的小さい筋肉は約48時間(2日間)

『腹筋・ふくらはぎ』は約24時間(1日間)

となっています。

おわりに

筋肉痛は筋肉にダメージが残っている一つの指標となります。ですが、筋肉痛がなくても筋肉にダメージが残っている場合は大いにあります。トレーニング効果を最大限発揮できるよう、今回ご紹介した回復時間を参考にしながらトレーニング計画を立ててみてください！