calorie

ダイエットに必要な知識「消費カロリー」の話

ダイエットに必要な消費カロリーって?

ダイエットでは、摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態を作ることが基本と言われています。

「消費カロリーって、運動した分ってこと?」

「黙っていても消費されるって聞いたことがある」

という方は、これを機会に詳しく学んでみましょう。

1日の消費カロリー

人間の1日の消費カロリーは主に3つに分けられます。

・基礎代謝(約60%)

・身体活動量(約30%)

・食事誘発性熱産生(約10%)

一番多いのは基礎代謝

消費カロリーの中でもダントツで大きな割合を占めているのが、「基礎代謝」です。

基礎代謝のほとんどは体格で決まってしまいます。

では、体格が小さいと消費カロリーも少ないから痩せられない?

というわけではありません。体格によって、1日に必要なカロリーも変わってきます。

人間の身体はうまくできているのです。なので、その他の要因を変えることができれば、1日の消費カロリーはアップして、痩せやすくなります。

その方法はまた別の記事で!

まとめ

・1日の消費カロリーは大きく3つに分けられる

・一番大きな割合を占めるのは基礎代謝

・基礎代謝は体格で決まる

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