こんにちは！エターナルフィットトレーナーの野呂 章洋です。

今回は日々の生活の中で運動を取り入れた方が良い理由について解説したいと思います。

運動の効果はここでは紹介しきれないほどの膨大な効果が様々な研究によって証明されています。

今回はその中でも今回は血管内で起こる効果について紹介します。

1.血圧の低下

習慣的な運動は、収縮期血圧を2～5mmHg低下、拡張期血圧を1～4mmHg低下させる効果があるといわれています。また、習慣的な有酸素運動は、収縮期血圧を3.5mmHg低下、拡張期血圧を2.5mmHg低下させ、高血圧患者においても収縮期血圧を8.3mmHg低下、拡張期血圧を5.2mmHg低下させる効果があるといわれています

しかし、運動を中止すると１ヶ月後には血圧は元に戻るので、継続することが重要です。

２.悪玉（LDL）コレステロールの低下

肝臓で作られたコレステロールを全身に運ぶ役割

LDL-cは生命維持には欠かせないものですが、必要以上に多く存在すると、細胞へ大量に運ばれた脂質が代謝しきれずに余ってしまい、血管壁に沈着・蓄積していくことで、血管の炎症を起こし動脈硬化へと繋がってしまいます。

３.善玉（HDL）コレステロールの上昇

血管内にある余計なコレステロールを肝臓に運ぶ役割があるのがHDLコレステロール。血管内で増えすぎた悪玉コレステロールを運搬してくれるヒーローでもあります。HDL-cは食事ではあまり改善せず、有酸素運動を継続することで改善（上昇）が見込まれます。有酸素運動の時間が長くなればなるほど改善するという研究がありますので、最低でも30分以上は必要かもしれません。

◯どんな運動が良いの？

運動をするときも何をやったら良いか？悩むことがあります。

答えは『継続できる運動であればなんでも良い』です！

ウォーキングやエアロビクス、ダンス、水泳など

これらの運動種目にはそれぞれで違った効果があります。

一つに絞るのではなく、１週間で組み合わせてやることをおすすめします。

週の初めに１週間のスケジュールを立てて、例えば、月曜日と水曜日と金曜日は有酸素運動、火曜と金曜は水泳に行く、土曜日はストレッチだけにするなど計画的に取り組むことで継続することが楽しくなるのでおすすめです。

当店について

エターナルフィット西町南は札幌市西区にあるメディカルフィットネスジムです。
ダイエットはもちろん、生活習慣病をお持ちの方でも通っていただけます。
迷っている方はまずはパーソナルトレーニングの体験からがおすすめです。
・ダイエットなどのなりたい目標のカウンセリング
・体組成計(Inbody)の測定とアドバイス
・目的に合わせたオーダーメイドのパーソナルトレーニング
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