こんにちは！エターナルフィット西町南トレーナーの八島です。

外も暖かくなり夏に向けて、ダイエットをされている方・またはこれから始められる方は多いのではないでしょうか？

そこで、今回はダイエットをするうえで一番最初にやるべきことについてお話させていただきます。

結論から申し上げますと、、、

自分のメンテナンスカロリーを知ること！

がダイエットで一番最初にやるべきことになります。

メンテナンスカロリーという言葉を初めて聞く方も多いのではないでしょうか？

メンテナンスカロリーとは？

体重が増えも減りもしない摂取カロリーのことを、メンテナンスカロリーといいます。

つまり、メンテナンスカロリー以上に食べると太りますし、メンテナンスカロリー以下であれば痩せるということになります。

ダイエットにおいて、カロリー設定をすることは必要不可欠になってきます。そのカロリー設定の基準となるものが、このメンテナンスカロリーです。

健康的に痩せるためには、一日当たりの摂取カロリーをメンテナンスカロリーの－200～500kcalで抑える・また1週間の体重の落ち幅は体重の1％に抑えることが重要です。(例えば、体重60㎏の人だと1週間で落としていいのは0.6㎏まで）

これ以上カロリーを減らしすぎてしまうと、身体的・精神的にストレスがかかりすぎリバウンドの原因となりやすいため、無理のない食事管理をしていきましょう！

メンテナンスカロリーの求め方

メンテナンスカロリー＝基礎代謝量×運動レベル

によって、メンテナンスカロリーを求めることができます。

しかし、この求め方は自分の基礎代謝量と運動レベルをそれぞれ求めなければならなく手間がかかるため、今回は自動でメンテナンスカロリーを計算してくれるサイトをご紹介します！

こちらのサイトは、年齢・性別・身長・体重を入力することで、自動で基礎代謝量と活動代謝量を求めてくれるとても便利なサイトになっています。

この、活動代謝量(TDEE)がメンテナンスカロリーと同義になります。

仮に、40歳・男性・165㎝・60㎏、活動レベルを軽い運動で計算してみます。

そうすると、基礎代謝量1456kcal、活動代謝量2258kcalとなり、メンテナンスカロリーは2258kcalと求めらます。

そのため、200～500kcalを引いた1758～2058kcalを摂取カロリーとして設定します。

終わりに

今回、ご紹介させていただいたメンテナンスカロリーや摂取カロリーの求め方はあくまで目安となります。

体重の落ちが予定より早ければ、摂取カロリーを少し増やしていきましょう！

逆に、体重がなかなか落ちない場合は100kcal程摂取カロリーを減らしたり、運動する時間を少し増やすなどしていきましょう！

エターナルフィットについて

エターナルフィットは札幌市西区・厚別区・中央区にあるメディカルフィットネスです。
ダイエットはもちろん、生活習慣病をお持ちの方でも通っていただけます。
迷っている方はまずはパーソナルトレーニングの体験からがおすすめです。
・ダイエットなどのなりたい目標のカウンセリング
・体組成計(Inbody)の測定とアドバイス
・目的に合わせたオーダーメイドのパーソナルトレーニング
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