こんにちは！西町南店と厚別店を行ったり来たりしているトレーナーの野呂 章洋です！

お正月の食べ過ぎから、少しずつ日常を取り戻している方多いかと思います。

そして、健康診断もそれぞれの勤務先や学校、自治体などで実施していると思います。

健診の数日前に体重計に乗って

ｵﾜﾀorzって感じている方いませんか？

とりあえず断食！ランニング！腕立て腹筋スクワット！

で無理矢理乗り越えている方多いのではないでしょうか？

このブログを読んでいるあなたもドキッとしていないですか？

無理な短期間での食事制限によるダイエットは確かに体重は減少します。

しかし、これは水分量や胃腸の内容量が減少しているだけで、脂肪が減っている

わけではないのです。

短期間の無理なダイエットはリバウンドを繰り返し痩せにくい体を作ってしまいます。

そんな方のために、健康診断の直前に焦って減量をぜず、無理なく健康診断を異常なしで乗り越えるポイントをお伝えいたします。

• 禁酒と禁煙は健診前1ヶ月以上設ける

健診前日のアルコール摂取は、血糖値や中性脂肪値を高くする原因となりますので、せめて前日は禁酒するのがベターです。しかし、普段からお酒を飲む習慣がある方は、アルコールに敏感に反応するγ-GTPの数値が元々高値を示します。なので２〜３週間は禁酒するとこの数値が減少してきますので、そのくらいの期間は我慢しましょう！

タバコについては、『百害あって一利なし』。体に良いとするエビデンスは一つもありません！1日でも早く禁煙することをお勧めします。依存性が高まっている方は、禁煙外来などの受診をお勧めいたします。

• 食事制限は、無理なく段階的に行う

短期間での過度な食事制限を健診前に行うことで、体が脱水状態となり、尿酸値や腎臓の数値に影響を与えてしまいます。また、筋肉を作るタンパク質でさえも、短期間での多量摂取は、タンパク質の吸収が追いつかずに、尿検査でのタンパク尿として検出され再検査となることもあります。食事コントロールは、無理がかからないように、最低でも３〜４ヶ月前から段階的に進めていきましょう！

• 睡眠時間の最終目標は7時間を心がける

睡眠がダイエットに繋がるのか疑問に思った方もいるかといます。

睡眠は成長ホルモンンの分泌を増加させます。

睡眠時間が短かったり、浅かったりすると成長ホルモンの分泌量が落ちて、痩せにくい体になってしまいます。

特に入眠開始最初の3時間が一番成長ホルモンの分泌量が増えると言われています。

成長ホルモンは、細胞の修復作用『アンチエイジングホルモン』があり、体内に蓄積した脂肪を分解する働きがありますので、毎日7時間以上の睡眠を心がけてください。

そんなに寝れないよ！眠りに入ってもすぐに目が覚めてしまう！という方は、自律神経が乱れている可能性があります。自律神経の波（サーカディアンリズム）を整える行動をしましょう！（例えば、寝る前1時間はスマホやテレビを見ない。朝起きたら、太陽の光を浴びる。）

今日は上記３点を解説させていただきました。

健診前に焦らないために今からしっかり準備していきましょう！

エターナルフィットについて

エターナルフィットは札幌市のメディカルフィットネスです

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