こんにちは、エターナルフィットトレーナーの八島です！
普段プロテインを飲まれている方は多いかと思いますが、プロテインの摂取タイミングを意識して、飲まれている方はどれくらいいますでしょうか？
プロテインは、摂取することで血中アミノ酸濃度を高め筋肉を合成しやすい環境を整えることができます！
血中アミノ酸濃度とは、血液中のアミノ酸(タンパク質を細かく分解したもの)の濃度であり、この値が高まると筋肉が合成されやすく、逆に低くなると筋分解されやすいと言われています。
つまり、この血中アミノ酸濃度を高く保つことが効率よく筋肉を合成する上で大切になってきます！
そこで今回は、筋肉を効率よく合成するための最適なプロテインの摂取タイミングをご紹介いたします！
1.起床時
起床時は、前日の夜ご飯からかなり時間が空いているため体が栄養不足の状態です。
もちろん、血中アミノ酸濃度も低く筋肉が分解されやすい状態なので、朝起きたらまずプロテインを摂取していきましょう！
また朝時間がなく、十分な食事を摂らずにお仕事や学校に行かれる方も多いかと思います。
そんな方はぜひ、プロテインを活用していきましょう！
2.トレーニングの1時間前
トレーニング中は、筋肉の破壊が進むためトレーニングが始まるまでに血中アミノ酸濃度を高めておく必要があります。
プロテインは、胃で消化されて体に吸収されるまでに1時間かかると言われおります。
トレーニングの直前に取ってしまうと、消化不良を起こし内臓に負担がかかってしまいます。
そのため、遅くても1時間前には摂取できるようにしていきましょう！
3.トレーニング後45分以内
トレーニング後45分以内は、『筋肉を合成するゴールデンタイム』と言われています。
この『45分間』は筋肉へのアミノ酸供給量が通常の3倍ほどにアップすると言われております。
つまり、1日の中で1番筋肉を作られやすい時間ということです！
このチャンスタイムを逃さないよう、トレーニング後はしっかりとプロテインを補給して筋肉の合成を促していきましょう！
4.就寝30〜60分前
就寝前に摂るべき理由は、睡眠中に筋肉の成長を助ける『成長ホルモン』が多く分泌されるためです！
この成長ホルモンは、筋肉細胞へのアミノ酸の輸送を増加させタンパク質の合成を促進させる働きがあります。
つまり、睡眠中に血中アミノ酸濃度を高めておくことで筋肉の発達をより促すことができます！
ただし、就寝の直前だと胃に負担をかけてしまい睡眠の質が下がる可能性が考えられます。
そのため、就寝する30〜60分前までにプロテインを摂取するようにしましょう！
終わりに
以上4つが、おすすめのプロテイン摂取タイミングになります！
効率よく筋力をつけるために、今回ご紹介した4つのタイミングを意識してプロテインを摂取していきましょう！
また、「タンパク質を過剰摂取することでのリスク」について書いている関連記事もございますので併せてご覧ください。
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