脂質異常症とは？
脂質異常症とは
脂質異常症とは、血液の中の総コレステロール、LDLコレステロール、HDLコレステロール、トリグリセリドの異常値を示す病態のことを言います。生活習慣病のひとつされています。
コレステロールの違い
肝臓で作られたコレステロールは、リポタンパクの一種であるLDLとくっつき、体内に運ばれます。
「LDL」はコレステロールを体内に運ぶ運び屋なのです。
一方で、余分なコレステロールはリポタンパクの一種であるHDLに回収され、肝臓に帰ってきます。
「HDL」はコレステロールを回収する回収屋なのです。
それぞれの基準
脂質異常症を診断するためには、血液検査が必要になります。
LDL(悪玉)コレステロール：140mg/dL以上
HDL(善玉)コレステロール：40mg/dL未満
中性脂肪(トリグリセリド)：150mg/dL以上
出典：厚生労働省のHP https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-004.html
脂質異常症のための運動
脂質異常症になってしまうと、動脈硬化から心臓疾患や脳血管疾患に繋がりやすくなります。
その予防のためにも、運動は推薦されています。もちろん、運動だけではダメで、食事療法と組み合わせることで最大の効果が期待できます。
運動は薬とも呼ばれています。
①運動の効果
運動をすることによって期待できる効果
・HDLコレステロールが増える
・LDLコレステロールが減る
・中性脂肪(トリグリセリド)が減る
・動脈硬化の予防
個人によって効果は様々なようですが、運動することで、HDL コレステロール(善玉コレステロール)が増加することがわかっています。
HDLコレステロールが増えることで、全身から血液の中のコレステロールを回収してくれます。
これによって、動脈硬化の予防となるのです。
②運動の種目
有酸素運動
レジスタンストレーニング(筋トレ)
有酸素運動には、ウォーキングやジョッギング、トレッドミル歩行、フィットネスバイクや水中運動があります。
筋トレでは、主に身体の中の大きい筋肉(胸、背中、下半身)を中心に行います。
エターナルフィットおすすめの３種目を紹介します！
レッグプレス
チェストプレス
ラッドプルダウン
③運動の強度
有酸素運動は中強度(最大酸素摂取量の50~60%)
筋トレは10~15回できる重さ
④運動の時間
１回の運動で30~60分
有酸素運動は20~30分以上
⑤運動の頻度
１週間に2日以上、できれば3~4日が推奨されています。
ただし、これらは個人差があります。詳しくは医師やトレーナーとご相談ください。
脂質異常症のための運動の注意点
高齢者
ご高齢の方は、高血圧などの他の病気を持っていたり、日によっての体調が異なったりします。
そのため、運動前に血圧測定をすることや、体調がすぐれない時には運動を中止したりしましょう。
かかりつけ医への相談が必要なことも
脂質異常症と診断される方は、そのほかにも「高血圧」や「糖尿病」などを合併している場合もございます。そのため、運動前には事前にメディカルチェックを勧めています。
エターナルフィットでは、入会時にこれらの既往を確認し、必要な方には、併設クリニックである「グッドライフクリニック西町南」でのメディカルチェックをお願いしております。
また、定期的に採血し、血液データを基にした食事、栄養指導、運動指導も受けることができます。
まとめ
・運動を行うことで、脂質異常症の改善につながる
・運動には有酸素運動と筋トレの二つがある
・何よりも無理をしないで続けることが大事
