みなさんこんにちは！エターナルフィットトレーナーの安ケ平です！

今回は、ふくらはぎのトレーニングについてご紹介したいと思います！ふくらはぎは正式に、『下腿三頭筋』といいます。

下腿三頭筋の役割

下腿三頭筋の役割は、足首を下に向ける運動や、立っている時座っている時、階段を上り下りする際などの様々な動作の時に働きます。

そしてこのほかにも大きな働きを持っています。それは、下腿三頭筋の筋肉たちが心臓から流れてきた血液を心臓に戻すためのポンプになってくれます。そのため、『第2の心臓』と呼ばれています。

なぜ第2の心臓と呼ばれるのか

胸の高さにある心臓は全身に血液を送り出すためのポンプの働きがあります。血液は動脈を通って脳や腕、脚などに送られ静脈を通って心臓に戻りますが、心臓と同じ高さと同じか高いところに送られた血液は重力の影響で心臓に戻りやすいですが、低い位置に送られた血液は戻りにくくなっています。

デスクワーク等や運動不足が続きふくらはぎが動かなくなってきてしまうと固まってしまい、第2の心臓の役割も弱くなってしまいます。それを防ぐためのトレーニングを一つご紹介しましょう！

カーフレイズ

1.壁に手を当てて立ちます

2.おしりを締めます

3.踵を上げます

4.ゆっくり下ろします

5.地面ギリギリまで下ろしたら、踵を上げます

この動作を10回繰り返しましょう！

お仕事の合間や歯磨きをしながらなど、合間時間や何かをしながら行ってみると継続しやすいのでおすすめです！

エターナルフィットでは、パーソナルトレーニングの体験を行っています。気になる方は是非ご連絡お待ちしております。