みなさんこんにちは！エターナルフィット西町南店長の安ケ平です！
本日はサウナとダイエットの関係についてお話ししたいと思います！最近巷で噂の『整う』で有名なサウナですが、リラクゼーションや健康にいいことはよく知られていますが、ダイエットにも役に立つのでしょうか？詳しく見ていきましょう！
サウナがダイエットに与える4つの効果
- カロリー消費
サウナに入ると心拍数が上がり、安静時よりも多くのカロリーを消費することができます。30分のサウナ利用で、約100～150キロカロリーを消費すると言われています。ただし、これは運動による消費カロリーには及びませんが、リラックスしながらカロリーを消費できるのは嬉しいポイントですね！消費量については時間、温度、体重、個人の代謝によってカロリーの消費量は変化します。
- デトックス効果
サウナに入ると大量の汗をかきます。これにより、体内の老廃物や毒素が汗と一緒に排出され体の浄化が促進されます。デトックス効果によって新陳代謝が活発になり、ダイエットの補助として役に立ちます。『デトックス効果』とは聞いたことあるけど実際なに？という方のためにご説明をしたいと思います。
デトックス効果とは、体内に蓄積された有害物質や老廃物を排出し、体を浄化する効果のことを指します。デトックス効果のメリットとしては、健康維持、美肌効果、エネルギーレベルの向上、消化機能の改善が挙げられます。これらは、発汗、尿の排出、肝臓の解毒機能、消化器系の働き、によってデトックスは行われます。これらの方法として、サウナ、水分補給、健康的な食事、運動をバランスよく取り入れることが大切です。過度なデトックスは体に負担をかけてしまう為健康状態を考慮しながら適切に行うことが重要です。
- 一時的な体重の減少
サウナでの発汗により、一時的に体重が減少します。これは体内の水分が失われるためですが、水分補給を行うと元に戻ります。このため、体重の減少は一時的なものと考えてください。体重を戻さないようにと水分補給を行わないと、脱水症状を引き起こしてしまう為大変危険ですので水分補給を必ず行うようにしましょう。
- ストレス解消
サウナにはリラクゼーション効果があり、ストレスを軽減します。ストレスが減ることで過食を防ぐことができ、ダイエットにとっていい環境を整えることができます。リラックスした状態でいることは食欲のコントロールにも繋がります。
サウナを利用する際の注意点
- 水分補給
サウナ利用後は大量の水分が失われるため、十分な水分補給が必要です。脱水症状を防ぐためにもセット間の際にこまめに水を飲むようにしましょう。
- 時間と頻度
サウナに長時間入ることは避け、1回あたり15~20分にとどめましょう。また、頻度も週に2～3回が適切です。
- 健康状態の確認
心臓に負担がかかるため、心疾患や高血圧のある方は医師との相談の上、サウナを利用してください。
まとめ
サウナは直接的な手段ではありませんが、リラクゼーションや新陳代謝の向上、デトックス効果など、ダイエットの補助として役に立ちます。健康的なダイエットを目指すためには、バランスの取れた食事と定期的な運動が不可欠です。サウナを上手に取り入れながら、楽しく健康的にダイエットを進めていきましょう！
バランスの取れた食事についての記事：メディカルフィットネスが解説！ダイエットに必要な「5大栄養素」とは – エターナルフィット西町南 (nolabo.co.jp)
定期的な運動についての記事『ダイエットには筋トレが必須！』なぜ？ – エターナルフィット西町南 (nolabo.co.jp)
当店について
エターナルフィット西町南は札幌市西区にあるメディカルフィットネスジムです。
ダイエットはもちろん、生活習慣病をお持ちの方でも通っていただけます。
迷っている方はまずはパーソナルトレーニングの体験からがおすすめです。
・ダイエットなどのなりたい目標のカウンセリング
・体組成計(Inbody)の測定とアドバイス
・目的に合わせたオーダーメイドのパーソナルトレーニング
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