今回も初心者向けシリーズ。

運動の強度と頻度についてお伝えしていきます。

ジムに通いたいけど、、、

・マシンがたくさんあって敷居が高い

・使い方がわからない

・何を、どれだけやったらいいのかわからない

そんな方におすすめです！

おすすめの強度

まずは強度についてです。

強度を表すものに、「RM」というものがあります。

1回だけ挙上できる最大重量を「1RM」と言います。

例えば、

6回反復できる最大重量は6RM。

あるひとが60kgの重量で10回反復できると、

その人の10RMは60kgとなります。

初心者や高齢者の方は、初めは低負荷から開始することをお勧めしています。

なぜかというと、マシンを使うフォームを身体で覚える必要があり、

そこを蔑ろにすると、怪我の危険性があるからです。

なので、お勧めは、

1RMの40~50%で8~12回を1セットから開始し、

慣れてきたら1RMの60~80%で8~12回を3セット程度行いましょう！

おすすめの頻度

次に、頻度についてです。

初心者については、同じ部位のトレーニングは2日以上日を開けること。

つまり、１週間に2～3回のトレーニングが良いとされています。

トレッドミルやリカンベントバイクなどでの有酸素運動は毎日行っても大丈夫です。

エターナルフィットでは

当フィットネスクラブでは、通常のジム会員に加え、マンツーマンでの「パーソナルトレーニング」や「ボディメンテナンス」のプランがあります。西町南以外にも、琴似、山の手、西野などの西区にお住まいの方が多く通っていただいております。

パーソナルトレーニングでは、専門の知識を有したスタッフが「なりたい自分」への

お手伝いをさせていただきます。肩こり、腰痛にお悩みの方にも一人一人に必要な運動を提案させていただきます。

通常の会員様もマシンの使い方などをアドバイスさせていただきます。

ジム初心者の方も安心して通うことができるような仕組みを作っております。

ぜひ気軽にお声がけください！

体験プランやってます！理学療法士によるチェックが受けられます。

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通常の会員様もマシンの使い方などをアドバイスさせていただきます。

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