こんにちは、エターナルフィットトレーナーの高清水です。
今から正月太りが怖いと思っている方、多いのではないでしょうか。
そんな方に、今回は腹筋の効かせ方について３点解説していきます。
少し専門的な内容も交えていきます！
腹筋に効かせるポイント①
⚪︎腰椎を反らさない
腹筋運動は、基本的には腰椎を曲げる(屈曲する)運動です。
でも、反動や勢いをつけて行うことで、腰が反ったまま(腰椎が伸展)で動くことになり、
腰痛に直結してしまうのです。。
腹筋に効かせるポイント②
⚪︎可動域を確保する
可動域、これも重要です。腹筋は腰椎を曲げる運動なので、腰椎を曲げる可動域があるのかどうか。
可動域が少ないと、効果が得られにくいです。
腰椎が硬いかどうかはこちらをチェック
・普段から反り腰ではないか
・前屈をした時に腰が丸くなっているか
実際のストレッチはこちらがおすすめです！
腹筋に効かせるポイント③
⚪︎とにかくゆっくり行う
とにかくゆっくり行いましょう。
勢いをつけると怪我の原因にもなりやすい。
ゆっくり丁寧に、息を吐きながらを心がけてみましょう！
おすすめ腹筋
こちらのポイントを意識してやってみてください！
- 床との隙間をつぶす意識
- 股関節、膝は90°
- ゆっくり息を吐きながらおへそを覗く
当店について
エターナルフィット西町南は札幌市西区にあるメディカルフィットネスジムです。
ダイエットはもちろん、生活習慣病をお持ちの方でも通っていただけます。
迷っている方はまずはパーソナルトレーニングの体験からがおすすめです。
・ダイエットなどのなりたい目標のカウンセリング
・体組成計(Inbody)の測定とアドバイス
・目的に合わせたオーダーメイドのパーソナルトレーニング
これらを体験していただけます。
お電話かHPからご予約ください！
今なら通常3,980円の体験プランを
「990円」でご案内しています！！
🔸エターナルフィット西町南
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