今回は肩こりシリーズ。
肩こりと一括りにしても、人によって原因や症状、弱点部分は異なります。
そんな肩こり対策も様々なものがありますが、
今回はその中でも、理学療法士がリハビリ等でも指導している、「背骨」に着目したストレッチを紹介します。
なんで背骨のストレッチ?
タイトルを読んで、なんで背骨?と思った方も少なくないと思います。
ここからは、背骨と肩こりの関係を解説します。
背骨は、頭から股関節まで、身体の中心を支える大事な役割があります。
その中でも、肩こりには「胸椎」が重要と感じています。
胸椎は意識して動かす機会が少なく、硬くなりやすい部分だからです。
姿勢にも大きく関わってきます。
胸椎の外側には肩甲骨があります。そして、胸椎と肩甲骨の動きは関連しています。
胸椎が曲がると、肩甲骨は外側へ動きます。
いわゆる猫背姿勢や肩こりがある方は、胸椎の動きが悪くなり、肩甲骨の動きも同様に制限されていることが多いです。
そのため、胸椎の動きがしっかり出ると、肩甲骨も良く動くようになります。
また、胸椎の動きが悪くなると、自律神経にも影響します。
交感神経が優位に働いてしまうと、筋肉の緊張が増し、肩こりも悪化しやすくなります。
以上のことから、背骨、特に胸椎は肩こりと関係してきます!
背骨のストレッチを紹介
今回紹介するものは、全て四つ這い姿勢で行います。
そのため、誰でも真似しやすいと思います。
キャットアンドドッグ
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こちらは、背骨全体を丸めて、その後、全体を反らします。
この時、背骨を一つ一つ動かすようにしましょう。
側屈
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背骨全体を一つ一つ動かすようにしていきます。
回旋
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お腹の下から反対側へじわじわ遠くへ手を伸ばしていきます。
※どの動きも、呼吸を止めないようにしましょう
それぞれ10回程度ずつ行いましょう
エターナルフィットでは
当フィットネスクラブでは、通常のジム会員に加え、マンツーマンでの「パーソナルトレーニング」や「ボディメンテナンス」のプランがあります。西町南以外にも、琴似、山の手、西野などの西区にお住まいの方が多く通っていただいております。
トレーニングをしたい方はもちろん、肩こり、腰痛にお悩みの方にもおすすめです!
・肩周りへの負担が少ないエクササイズの指導
・肩こり改善のためのボディメンテナンス
・姿勢、セルフケアのアドバイス
お客様それぞれに応じた内容でサポートさせていただきます。
※場合によっては医療機関の受診を勧めることがあります
ぜひ気軽にお声がけください!